Imagine You Loose Belly Fat Like An Expert. Follow These 8 Steps To Get There in Hindi

 Imagine You Loose Belly Fat Like An Expert. Follow These 8 Steps To Get There in Hindi 

अक्सर देखा जाता है कि महिलाओं को वजन बढ़ने की सबसे ज्यादा समस्या उनके पेट और कमर के हिस्से में होती है जिसे देखने में अच्छा भी नहीं लगता है और स्थिति सामान्य से भी नहीं लगती है। जब महिलाओं का वजन पेट और कमर के हिस्से में ज्यादा बढ़ जाता है अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है तो किसी भी तरह की ड्रेस को पहनने में और उसको मेंटेन करने में बहुत समय लगता है क्योंकि हजारों उपाय बताए गए हैं परंतु हमें खुद से कितना तत्पर और कतना उस पर ध्यान देना है इस बात से विशेष फर्क पड़ता है कि हम अपने वजन को कैसे नियंत्रित कर सके। वजन कम करना कोई बहुत मुश्किल का काम नहीं है परंतु उस पर शुरुआत करना मुश्किल का काम होता है और शुरुआत करने में ही हर व्यक्ति को कठिनाई होती है इसी कठिनाई को समझते हुए हम नहीं आर्टिकल लिखा है इसमें कम से कम 8 तरह के उपाय हैं जिनको आप करके आसानी से अपने बड़े हुए अतिरिक्त फैट को कमर और पेट से कम कर सकते हैं और फिट भी रह सकते हैं और आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ा सकते हैं।

Health and fitness in Hindi

अच्छा स्वास्थ्य और सुडौल शरीर सभी की चाहत होती है क्योंकि जब शरीर में अतिरिक्त फैट इधर-उधर जमा हो जाता है तो देखने में बहुत ही बदसूरत लगता है और‌ हजारों बीमारियां लेकर आता है जिसके कारण बहुत सारी समस्याओं का सामना करना पड़ता है जैसे हाइपरटेंशन हाई ब्लड प्रेशर मधुमेह डिप्रेशन अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की समस्या बहुत सारी समस्याओं को बढ़ा हुआ वजन जन्म दे देता है इसलिए इसको नियंत्रित करने के लिए जो प्रथम उपाय है वह मैं इस आर्टिकल में आपको बता रही हूं।

 1# starting with a calm mind and a strong will in Hindi 

ध्यान अर्थात स्थिरता, एकाग्रता, तन्मयता । धारणा के प्रवाह में जब मन लैंड होने लगता है और मन जब उसी और बढ़ने लगता है उसमें लीन होने के लगे तब उसको ध्यान कहते हैं। पतंजलि कहते हैं तत्र प्रत्यैकतानता ध्यानम् अट्ठा जो हमने धारणा की उनके साथ मनका तादात्म्य होने लगे उसमें मन तदाकार होने लगे तो समझो ध्यान होने लगा। ब्रायन एक विषय पर टिकता नहीं उसका स्वभाव टिकना नहीं है वह चंचल रहता एक क्षण के लिए भी वह कहीं नहीं रुकता कभी कोई विचार मन में आता है तो कभी कोई कभी कोई भाव पैदा होता है तो कभी कोई यादें घेर लेती है।

    विचार वृत्ति और स्मृति इनकी लहरें मनके सरोवर में पैदा होती रहती है और यह लहरें है कि थमने का नाम ही नहीं देती हम जब तक सो नहीं जाते तब तक कुछ ना कुछ सोचते ही रहते हैं। सुबह उठने के बाद से लेकर रात में सो जाने से पहले तक यदि हम अपने मन देखें यानी हम मन का खेल देखें तो हम क्या करते रहते हैं कुछ ना कुछ सोचते रहते हैं मन में दिमाग में कुछ ना कुछ चलता ही रहता है और जो हम सोचते रहते हैं उस सोचने में भी विविध रूप होते हैं।

 कभी हमारे मन में कोई विचार आता है तो कभी कोई कभी मन में कोई कल्पना जन्म लेती है तो कभी कोई चाहत कभी कोई भाव पैदा होता है तो कभी किसी की याद आती है मतलब अनेक तरह के विचार एवं भाव यह पैदा होते ही रहते हैं थमते ही नहीं। सो जाने की प्रसादी रुक जाते हैं ऐसा भी हम निश्चित रूप से कह नहीं सकते हैं।

  ऐसा इसलिए नहीं कह सकते क्योंकि अभी सो जाने के बाद ही थम जाती है तो सपने क्यों आते? कुछ ना कुछ दिमाग में मन में चलता रहता है तो सपने भी आते रहते हैं यह स्थिति आज से नहीं बल्कि जब से हमने होश संभाला है जब से जिंदगी जीना शुरु किया है तब से है।

  इसीलिए हमें अपने मन को एकाग्र करके जब ध्यान करने बैठते हैं तो मन को खींचतान करते हैं और आपस में दोनों में खींचतान होती है अनेक दिशा में मन खींचा जाता है और कई बार हमारा ध्यान इस वजह से थकान में बदल जाता है कि हम थक जाते हैं क्योंकि सामान्य दशा में सामान्य भाव में हम मन के साथ खींचतान नहीं करते हैं। मंजू करना चाहता है उसे करने देते हैं लेकिन ध्यान जब हम करते हैं तो हम सोचते हैं कि ध्यान हमें लगाना चाहिए। इसमें हमारी एकाग्रता होनी चाहिए उस विषय पर हमें फोकस्ड होना चाहिए और इसलिए हम बड़ी खींचतान करते हैं और इस तरह ध्यान करते हमारे लिए विश्राम नहीं बल्कि थकान बन जाता है।

   यह सारी बातें कहने का सिर्फ यही मतलब है कि हम ध्यान लगाएं और इस विषय पर अपना ध्यान केंद्रित करें कि हमें अपना वजन कम करना है और इसके लिए हम अपने आप को उस दिशा में एकाग्र चित्त होकर अपने मन को स्थिर करने और ध्यान की शुरुआत करें जब ध्यान करने से हमारा मन स्थिर हो जाएगा तो फिर हम अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए किए गए प्रयास में जरुर सफल होगी।जब हम अपने मन को नियंत्रित नहीं कर पाएंगे तो एक दिन हम अपना वजन कम करने की प्रक्रिया को शुरू करेंगे और दूसरे दिन हमारा ध्यान भटक जाएगा और हम अपना ध्यान किसी दूसरी तरफ लगा देंगे तो इस तरह से जैसे विवेकानंद जी कहते हैं कि एक लक्ष्य को चुनो और उसी तरह आगे बढ़ो उसी तरह से हम ध्यान करके अपने आप में एक ऐसा दृढ़ संकल्प करें कि हमें अपना वजन कम करना है और हम उसी दिशा में आगे बढ़े और इसकी शुरुआत हमें ध्यान करने से करना चाहिए।

  हम कह सकते हैं कि ध्यान का तो नहीं मालूम लेकिन थोड़ी देर के लिए मैं गहरी नींद आ जाए तो विश्राम अवश्य मिल जाता है। हमें ताजगी मिलती है फुर्ती मिलती है लेकिन ध्यान में ऐसा नहीं मिल पाता क्योंकि ध्यान में मन को एकाग्र करने की कोशिश में हम थक जाते हैं ध्यान कहते हैं कि बड़ा आनंद आता है लेकिन इस भागदौड़ में थकान में आनंद कैसा है क्योंकि ऐसे ध्यान को करने में मन को एकाग्र करने की कोशिश में ही लगे रहते हैं परंतु जब हम कोशिश करेंगे तो बिना थकान की हमारी प्रक्रिया पूरी हो जाएगी और हम अपने आप को अपने दृढ़ संकल्प के लिए जरूर तैयार कर लेंगे।

2# The second condition of weight loss is our food habits in Hindi.

हमारा भोजन और हमारी दिनचर्या भी हमारे वजन को बहुत ज्यादा प्रभावित करती है। देखा जाता है कि महिलाएं अपने खानपान को लेकर ज्यादा लापरवाह होती हैं। पूरे घर का ख्याल रख लेती है परंतु अपना जब बारी आती है तो वह किसी भी तरह के काम चलाने वाले अंदाज में खानपान की शुरुआत कर लेती हैं जिससे अनियमित खानपान की वजह से उनके वजन में भी लगातार बढ़ोतरी होती जाती है। जब वजन अतिरिक्त बढ़ जाता है तो परेशानी का अनुभव होने लगता है और कई तरह की समस्याएं पैदा हो जाती हैं इसके लिए सबसे जरूरी है कि हम सबसे पहले अपने खानपान पर विशेष ध्यान दें।

Do not skip breakfast under any circumstances

पूरे दिन को ताजगी और स्फूर्ति के लिए हमें अपने सुबह के नाश्ते को इग्नोर नहीं करना है, पूरे दिन की भागदौड़ के लिए हमें सबसे पहले सुबह के नाश्ता को अच्छे से करना ही पड़ेगा क्योंकि सुबह के नाश्ते को छोड़ने के बाद आपके शरीर में गैस एसिडिटी और तमाम तरह की समस्याओं का जन्म होने लगता है जिससे जब हम दोपहर में खाना खाते हैं तो हमारा शरीर भारी भारी सा लगने  लगता है।एक अच्छा नाश्ता दिन की एक अच्छी शुरुआत देता है। कुछ लोग नाश्ते को महत्व नहीं देते। लोकेशप्पा कहती हैं, “सुबह में नाश्ते की पौष्टिक प्लेट न केवल आपको घंटों तक भरा रखेगी बल्कि आपको पर्याप्त फाइबर, प्रोटीन, वसा और पोषक तत्व भी प्रदान करेगी। आपको अनहेल्दी नाश्ता करने से बचना चाहिए, जिसमें चीनी, कार्ब्स या प्रीजेर्वेटिव की अधिकता हो।”

  Also use juice in morning breakfast

हेल्थी नाश्ते के साथ-साथ हमें अपने भोजन में जूस का भी प्रयोग करना चाहिए जूस भी ऐसा होना चाहिए जो मौसम के अनुकूल हो जैसा मौसम वैसा जूस बिन मौसम की गई कोई भी गतिविधि आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। सर्दियों के मौसम के लिए सुबह सुबह नाश्ते में गाजर का जूस, चुकंदर का जूस ,पालक और टमाटर का जूस, बींस और शिमला मिर्च का सूप, और साथ ही साथ हम संतरे के जूस, का भी प्रयोग कर सकते हैं अपने खानपान में किसी भी रूप में हमें सर्दियों में आंवले का भी प्रयोग करना चाहिए क्योंकि आंवला आपके शरीर को रोगों से लड़ने के लिए बहुत ही कारगर सिद्ध होता है और आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ाता है।खट्टे फलों का जूस हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद होता है। खट्टे फलों में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है। इन फलों का जूस पीने से इम्यूनिटी बढ़ती है, इंफेक्शन से बचाव होता है। सर्दियों में खट्टे फलों का जूस पीने से आप जल्दी बीमार नहीं पड़ेंगे। साथ ही यह सर्दी-जुकाम से भी बचाता है। इसके अलावा खट्टे फलों में एंटीऑक्सीडेंट्स गुण भी होते हैं, ये फ्री रेडिकल्स से बचाव करते हैं। इसके लिए आप संतरे, मौसमी और अंगूर का जूस पी सकते हैं।

   सर्दियों में अधिकतर लोग गाजर को अपनी डाइट में शामिल करते हैं। इसका सेवन सलाद, सब्जी और जूस के रूप में किया जा सकता है। गाजर का जूस बनाने के लिए आप इसमें ग्रीन एप्पल और संतरे का रस भी मिला सकते हैं। इससे जूस स्वादिष्ट और पौष्टिक बनेगा। यह जूस विटामिन सी, विटामिन ए और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। इससे आपकी इम्यूनिटी बढ़ेगी, आंखों की रोशनी भी तेज होगी। इस जूस को पीने से आप जल्दी से बीमार नहीं पड़ेंगे। गाजर का जूस इम्यूनिटी बढ़ाता है।

3# Home remedies to reduce weight are also proven to work.

वजन को कम करने के लिए घरेलू उपाय भी बहुत कारगर से धोते हैं इसके लिए आपको कहीं बाहर जाने की आवश्यकता नहीं होती ऐसे उपाय आपकी रसोई में ही मिल जाते हैं और बड़ी आसानी से आपके काम आते हैं परंतु सबसे बड़ी खासियत यह है कि इसके कोई साइड इफेक्ट नहीं होते यह आपके लिए बिल्कुल सुरक्षित और बेहतरीन नुस्खे होते हैं जिसका प्रयोग करके आप अपने वजन को आसानी से कर सकते हैं।

  एक गिलास पानी उबालकर ठंडा करें जब पानी हल्का गुनगुना रह जाए तो उसमें 15 ग्राम शहद मिलाकर शरबत के समान पीने से मोटापा शीघ्र ही दूर हो जाता है। शरीर में चाहे जैसी भी चर्बी बढ़ गई हो जल्द ही घटकर शरीर सुडौल बन जाता है शरीर साथ ही साथ पेट के समस्त रोग भी दूर होते हैं और जठराग्नि तीव्र बनी रहती है। खाली पेट रोजाना सुबह 3 महीने तक इसका सेवन करना है।

  इसके साथ ही मोटापा कम करने के लिए सब्जियों का सेवन विशेष रूप से करें सायं काल केवल फल खाएं। भोजन के तुरंत बाद पानी ना पिए। चाय कॉफी फैट बढ़ाने वाली मीठी पदार्थों का सेवन ना के बराबर करें शहद के साथ नींबू पानी पीने से भी मोटापा घटता है। दोनों समय भोजन के तत्काल बाद एक गिलास उबलता हुआ गर्म पानी ले और जितना गर्म किया जा सके चाय की बात छोटे-छोटे घूंट भर कर दिए।इस प्रकार भोजन के तत्काल बाद गर्म पानी के लगातार सेवन करने से मोटापा घटता शरीर संतुलत होता है। मोटापा के अलावा गैस कब्ज आंतों की सूजन कोलाइटिस क्रीमी आदि रोग भी दूर हो जाते हैं।

 इसके अतिरिक्त आप अपने वजन मोटापा को कम करने के लिए आप कलोंजी का भी प्रयोग कर सकते हैं। को कम करने के लिए हल्दी का भी प्रयोग कर सकते हैं हल्दी भी एक अच्छा गुणकारी औषधि है मोटापा को कम करने के लिए इसके लिए हल्दी पाउडर का प्रयोग करें। सुबह एक गिलास गर्म पानी में एक छोटा चम्मच हल्दी पाउडर लेने से कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो जाती है जिससे मोटापा कम हो जाता है। त्रिचूर केरला कैंसर अनुसंधान केंद्र के वैज्ञानिकों ने पाया कि करक्यूमिन के कारण कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो जाती है केंद्रीय औषधि अनुसंधान संस्थान लखनऊ के वैज्ञानिक हल्दी की उपस्थिति करक्यूमिन के कारण वर्षा व कोशिकाओं की संख्या व आकार को नियंत्रित करते हैं। साथ ही साथ कोलेस्ट्रॉल को बाहर करने की प्रक्रिया को बढ़ाते हैं। इससे हल्दी मोटापा कम करने में सहायक होती है वैज्ञानिकों ने करक्यूमिन में कुछ बदलाव कर ऐसा मॉलिक्यूल तैयार किया जो शरीर में अच्छी तरह शोषित होकर कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है।

‌  आपके किचन में मौजूद कलोंजी भी मोटापा को कम करने में एक असरदार और बेहतरीन नुस्खा है जिसका प्रयोग करके आप अपनी मोटापा को कम कर सकते हैं। कलेजी के बीजों के रासायनिक विश्लेषण से ज्ञात हुआ है कि कलोंजी में कार्बोहाइड्रेट ,प्रोटीन ,वसा ,फाइबर ,सोडियम, पोटैशियम, कैल्शियम ,मैग्नीशियम ,जिंक ,आयरन ,अमीनो एसिड, न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं कलोंजी बहुत अच्छा प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है। जो आपकी मोटापा को भी  घटाने में बहुत ही लाभकारी सिद्ध होगा मोटापा कम करने में कलोंजी का उपयोग किया जाता है दो चम्मच शहद में आधा चम्मच कलौंजी का तेल मिलाकर सुबह दोपहर शाम लेने से मोटापा कम हो जाता है।

  आयुर्वेद के अनुसार अलसी के औषधीय गुण पाए जाते हैं इस कारण आलसी में उपस्थित विशेष अवयव  विशेष गुण होते हैं ।

आयुर्वेद के अनुसार अलसी वातविकारों को दूर करने में सहायक होती है । अलसी के तेल में चूने का पानी मिलाकर जले हुए स्थान पर लगाने से जलन दूर होती है अलसी के पाउडर को छोड़ बनाकर रात को सोते समय गुनगुने पानी से देने से मोटापे से मुक्ति मिलती है। अलसी के तेल का सेवन कब्ज मोटापा मानसिक कमजोरी को दूर करने में सहायक होती है। 

4#Regularizing your daily routine also helps in obesity.

आयुर्वेदिक मतानुसार मानव शरीर की उत्पत्ति पंचमहाभूत तो से हुई है। मनुष्य के द्वारा भोजन करने के उपरांत शरीर की क्रिया विशेषण को विभक्त करना आरंभ कर देते हैं। आयुर्वेद कहता है कि भोजन का स्वाद उसके रस की प्रकृति पर निर्भर है उदाहरण के तौर पर मीठा भोजन रक्त ,मांस ,अस्थि, वीर्य तथा शक्ति को उत्पन्न करता है। ईश्वर खट्टे पदार्थ पाचन शक्ति बढ़ाते हैं तथा बात का सम्मान करते हैं नमकीन पदार्थों वात नाशक होते हैं परंतु कब उत्पन्न करते हैं। भजन के दौरान भोजन के आहार से पैदा होता आहार धातु रस धातु  से रक्त,  मांस, वसा, अस्थियां, वीर्य, अस्थि मज्जा उत्पन्न होते हैं। आयुर्वेद के मतानुसार मनुष्य शरीर में रोगों की उत्पत्ति का कारण वात पित्त कफ का असंतुलन है। ऐसे ही प्रदोष धानका5 कर पुकारा जाता है तथा आयुर्वेद के अनुसार रोगों की परीक्षा नाड़ी परीक्षण जीवा परीक्षण त्वचा व अन्य परीक्षण छाती परीक्षण मल मूत्र परीक्षण तथा सहायक परीक्षण के माध्यम से की जाती है।

  वात अथवा आने वायु व धातु को इनकी जगह पहुंचाने वाली, जल्दी चलने वाली, रजोगुण युक्त, सूक्ष्म और चंचल मानी गई है। इसमें भी कंठ में उदान वायु ,हृदय में प्राण वायु, नाभि में समान वायु मलाशय में अपान वायु और समस्त शरीर में ध्यान वायु का  निवास माना गया है।

    

  इसी तरह से पित्त  को भी पाचक ,रंजक ,साधक ,आलोचक और भ्राजक ,नाम क्रियाओं के भेद के आधार पर दिए गए हैं। कफ को भी कर्मभेद  के अनुसार क्लेदन, अवलंबन,रसन स्नेहल और श्लेषण नाम से पुकारा गया है। इसके परस्पर संबंधों के अनुसार आयुर्वेद शास्त्र मालवीय प्रकृति को सात प्रकार का मानता है यथा -वात प्रकृति, पित्त प्रकृति, कफ प्रकृति, वात- पित्त -प्रकृति ,वात-पित्त- प्रकृति एवं वात- पित्त- कफ प्रकृति।

‌ आयुर्वेद शरीर के 13 तरह के वेगो को मिलता है। जिसमें मल मूत्र अधुवायु वमन, इत्यादि आते हैं। इस प्रकार ध्यान से देखें तो आयुर्वेद का विज्ञानिक गंभीर सोच को लेकर रचा गया है। कालांतर में आयुर्वेद में 8 अंक भी चिकित्सा हो गए जिसमें काय तंत्र शाक्य तंत्र,शल्य तंत्र, अंगद तंत्र,भूत विधा,कौमारश्रकृत्य,रसायन तंत्र तथा वाजीकरण। रंगों को मिलाकर अष्टांग आयुर्वेद कहा जाता है।

  यहां इन बातों का विवरण प्रदान करने के पीछे मूल उद्देश्य क है किआप आयुर्वेद को भी नकार नहीं सकती अपने आप को स्वस्थ एवं शुद्ध रखने के लिए। क्योंकि ऋषि तंत्र द्वारा प्रदत इस महत्वपूर्ण भारती विद्या का पुनर्जीवन परम पूज्य गुरुदेव शांतिकुंज के पुनीत प्रांगण में किया गया है। आधुनिक चिकित्सा को आप नकारने की बात नहीं सोच रही हैं परंतु हम आयुर्वेद के आधार पर अपने शरीर को बिना क्षति पहुंचाए अपने वजन को कम करने के लिए बहुत सारे प्राकृतिक उपचार कर सकते हैं इसके लिए आपको कहीं बाहर जाने की जरूरत नहीं है आप अपने समय का सही उपयोग और सही दिशा में प्रयास करके वजन को कम कर सकते हैं।

   

 5#ancient ways to lose weight

वजन बढ़ जाना जितना आसान है, इसे घटाना उतना ही कठिन काम है। वजन कम करने के लिए आपमें से ज्यादातर लोग लो कैलोरी , वर्कआउट और फैड डाइट पर निर्भर रहते हैं। शुरुआत में तो ये सभी तरीके झांसा देकर आपका वजन घटा देते हैं, लेकिन फिर लापरवाही करने पर वजन दोबारा बढ़ जाता है। जिससे न केवल स्वास्थ्य खराब होता हे, बल्कि शरीर भी बेडौल हो जाता है। ऐसे में कुछ लोगों को अपना टारगेट हासिल करने के लिए संघर्ष करना पड़ता है।

वैसे तो वजन को कम करने के कई तरीकों के बारे में हम सोशल मीडिया और लोगों से सुनते रहते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ पौधों के पत्ते भी तेजी से वेटलॉस में आपकी मदद कर सकते हैं। बता दें कि इन पत्तों का उपयोग सदियों से वजन घटाने के लिए किया जाता रहा है, लेकिन आज की पीढ़ी इनके बारे में बहुत कम जानती है। तो आइए जानते हैं उन पत्तों के बारे में, जो प्राचीनकाल से हमारी किचन का हिस्सा होने के साथ फैट बर्न करने में मदद करते हैं।

  पेड़ पौधे कई तरह के होते हैं जिनमें उपयोगी पेड़ पौधों ही हमें लाभ पहुंचाते हैं और जिन से हमारे स्वास्थ्य और औषधीय गुणों क भरपूर प्रयोग हम कर सकते हैं। वजन को कम करने के लिए बहुत सारे पौधों का प्रयोग किया जाता है जिनसे हमारा वजन तेजी से घटता है।

  करी पत्ता का पौधा लगभग आज हर भारतीय घर में लगा होता है। वैसे तो यह दक्षिण भारतीय व्यंजनों का महत्वपूर्ण घटक है और सुगंध से भरपूर भी। व्यंजन में इसे मिलाने से खाने का स्वाद दोगुना हो जाता है। माना जाता है कि हर सुबह खाली पेट करी पत्ते चबाने से वजन कम करने में मदद मिलती है। करी पत्ते पोषक तत्वों और महानिम्बाइन जैसे प्लांट बेस कंपोनेंट से भरपूर है।

यह फैट को कम करने, मेटाबॉलिज्म रेट को बढ़ाने और शरीर में फैट के जमाव को कम करने में मदद करते हैं। इतना ही नहीं यह पत्ते डायबिटीज का बेहतरीन इलाज हैं और यह ब्लड प्यूरीफायर का भी काम करते हैं।

 अजवाइन के पत्ते बॉडी को डिटॉक्स करने का काम करते हैं. इनका जूस या चाय पीने से वजन कम करने में मदद मिलती है. वजन कम करने के लिए खाली पेट अजवाइन की पत्तियों का जूस पीना चाहिए, ये मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और वजन कम करने में मदद करता है।

वजन घटाने के लिए सेलेरी यानी अजमोद का जूस बहुत फायदेमंद माना जाता है और इसके वजन घटाने सहित कई स्वास्थ्य संबंधी फायदे हैं। यह जूस अजमोद के डंठल के रस से बना एक लोकप्रिय स्वस्थ्य पेय है, जिसे मोटापे और अन्य पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के लिए बेहतरीन इलाज के तौर पर उपयोग किया जाता है। विटामिन ए, सी और के सहित सेलेरी जूस पोटेशियम, मैग्नीशियम जैसे खनिजों और अन्य पोषक तत्वों में  भरपूर है। सेलेरी जूस डायटरी फाइबर का भी अच्छा स्रोत है और यह सभी पोषक तत्व बेहतर स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं। अध्ययनों के अनुसार, सेलेरी जूस एक प्रकार का नेगेटिव-कैलोरी फूड है, जो आपके शरीर को ज्यादा कैलोरी जलाने की वजह से वजन घटाने में मदद कर सकता है।

सेलेरी का जूस एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक (नेचुरल ड्यूरेटिक) भी है। इसका मतलब है कि यह जल प्रतिधारण और सूजन कम करने के लिए बहुत फायदेमंद है। इस प्रकार यह खास पेय लोगों को जल्दी वजन घटाने में मदद करने की क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। अगर आप वजन घटाने के लिए स्वस्थ विकल्प तलाश रहे हैं, तो सेलेरी जूस को अपने आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें। हालांकि, सबसे पहले आपके लिए जानना जरूरी है कि यह वजन घटाने में आपकी मदद कैसे कर सकता है। इस ब्लॉग पोस्ट में हम सेलेरी के जूस और वजन घटाने पर इसके प्रभावों पर करीब से नज़र डालेंगे। साथ ही हम इन दावों से जुड़े वैज्ञानिक प्रमाणों पर चर्चा और इस पेय को आहार में शामिल करने के लिए कुछ सुझाव भी प्रदान करेंगे। इसलिए, वजन घटाने की कोशिश कर रहे लोगों को सेलेरी जूस का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

वजन घटाने के लिए सेलेरी जूस का चलन

हर सुबह खाली पेट सेलेरी जूस पीने का एक नया स्वस्थ चलन है। कुछ लोगों का मानना है कि यह वजन घटाने, पाचन में सुधार, त्वचा और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में आपकी मदद करता है। सेलेरी जूस वजन घटाने सबसे प्रभावी तरीका माना जाता है, जिसका सेवन आपको सुबह खाली पेट करना चाहिए। यह आपके शरीर को सभी पोषक तत्व ज्यादा कुशलता से अवशोषित करने में मदद करता है। इसलिए, अगर आप वजन कम करने का एक आसान और प्रभावी तरीका ढूंढ रहे हैं, तो सेलेरी जूस इसका सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। सबसे बेहतर नतीजे प्राप्त करने के लिए इसे सुबह खाली पेट पीना याद रखें।

  रोजमेरी एक प्राचीन जड़ी-बूटी है जिसका उपयोग पारंपरिक दवाएं तैयार करने में किया जाता है। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होने के नाते मेटाबॉलिज्म की स्थिति में सुधार और ब्लड शुगर को मैनेज करना बेहद आसान हो जाता है। इन पत्तियों में मौजूद एंटीइंफ्लेमेट्री गुण वॉटर रिटेंशन में सुधार करते हैं, जिससे वजन तेजी से कम होने लगता है। कुल मिलाकर एक स्वस्थ जीवन के लिए हर किसी को अपने घर या बालकनी में रोजमेरी का पौधा जरूर लगाना चाहिए।

6# Weight can be reduced through yogic activities

वजन को कम करने के लिए योग्यताएं क बहुत महत्वपूर्ण होती है इसके लिए तमाम तरह के आसनों का प्रयोग कर सकती हैं

।. चतुरंग दंडासन ;

चतुरंग दंडासन आपके कोर (आंतरिक शक्ति) को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह देखने में जितना आसान लगता है, इसके फायदे उतने ही ज्यादा हैं। जब आप इस योगसन की मुद्रा में होंगे, तब आपको इसका असर अपने पेट की मांसपेशियों पर महसूस होने लगेगा।

2. वीरभद्रासन ;

योग मुद्रा आपकी जांघों और कंधों को टोन करने के लिए, साथ ही साथ आपकी एकाग्रता में सुधार करने के लिए अच्छा है। जितना अधिक आप इस मुद्रा का अभ्यास करेंगे, आपको उतने ही बेहतर परिणाम प्राप्त होंगे। कुछ मिनट्स वीरभद्रासन का अभ्यास करने से आपके चतुःशिरस्क (क्वाड्स) को काफी लाभ मिल सकता है। वारियर III मुद्रा आपके पीठ, पैरों और बाहों को टोन करने के साथ-साथ आपके संतुलन को बेहतर बनाने के लिए लाभदायक है। यह आपके पेट को टोन करने में भी मदद करता है और यदि आप इस अवस्था को बनाए रखते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं तो आपको पेट कि चर्बी काम करने में मदद मिल सकती है। जब आप ऐसा करेंगे तो आपको अपना पेट एकदम सपाट दिखेगा।

3. त्रिकोणासन ;

त्रिकोणासन पाचन में सुधार करने के साथ-साथ पेट और कमर में जमा चर्बी को कम करने में मदद करता है। यह पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण (ब्लड सर्कुलेशन) को सुधारता है। इस आसन की पार्श्व गति (लेटरल मोशन) आपको कमर से अधिक वसा जलाने और जांघों और हैमस्ट्रिंग में अधिक मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है। हालांकि यह मुद्रा आपकी मांसपेशियों को दूसरी योग मुद्राओं की तरह प्रभावित नहीं करती है, लेकिन यह आपको वह सारे लाभ देती है जो अन्य आसन देते हैं। यह संतुलन और एकाग्रता में भी सुधार करता है।

4. अधो मुख संवासन ;

अधो मुख संवासन विशिष्ट मांसपेशियों पर थोड़ा अतिरिक्त ध्यान देकर आपके पूरे शरीर को टोन करता है| यह आपकी बाहों, जांघों, हैमस्ट्रिंग और पीठ को मजबूत करने में मदद करता है। इस मुद्रा को धारण करने और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी मांसपेशियां प्रभावित एवं टोन होती है, साथ ही साथ आपकी एकाग्रता और रक्त परिसंचरण (ब्लड सर्कुलेशन) में सुधार होता है।

5. सर्वांगासन 

सर्वांगासन आपकी ताकत बढ़ाने से लेकर पाचन में सुधार तक कई लाभ प्रदान करता है। यह मेटाबोलिज्म (चयपचय क्रिया) को बढ़ावा देने और थायरॉइड के स्तर को संतुलित करने के लिए काफी प्रभावशाली है। सर्वांगासन या शोल्डर स्टैंड ऊपरी शरीर, पेट की मांसपेशियों और पैरों को मजबूत करता है।  इसके अलावा यह श्वसन प्रणाली और नींद में भी सुधार करता है।

6. सेतु बंध सर्वांगासन ;

सेतु बंध सर्वांगासन या ब्रिज पोज़ अत्यंत लाभदायक है। यह ग्लूट्स (जंघाओं), थायरॉइड हॉर्मोन के साथ-साथ वजन घटाने के लिए बेहतरीन है। ब्रिज पोज़ मांसपेशियों 

में सुधार एवं हार्मोन को नियंत्रित कर थायरॉइड के स्तर में सुधार करता है। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और पीठ दर्द को कम करता है।

7. परिव्रत उत्कटासन ;

परिव्रत उत्कटासन को स्क्वाट का योग संस्करण भी कहा जाता है। लेकिन आपको यह पता होना चाहिए कि यह थोड़ा अधिक तीव्र (इंटेंस) होता है। यह पेट की मांसपेशियों, क्वाड्स और ग्लूट्स को टोन करता है। यह आसन लसीका प्रणाली (लिम्फ सिस्टम) और पाचन तंत्र के काम में भी सुधार करता है। यह वजन कम करने के लिए एक शानदार आसान है।

8. धनुरासन ;

धनूराहन  पेट से चर्बी कम करने में मदद करता है, पाचन में सुधार करता है और जांघों, छाती और पीठ को मजबूत करता है। यह आपके पूरे शरीर को स्ट्रेच करता है एवं बेहतर रक्त परिसंचरण (ब्लड सर्कुलेशन) के साथ आपकी मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है।

9. सूर्य नमस्कार 

सूर्य नमस्कार मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान कर उन्हें मज़बूत करने और रक्त प्रवाहित (ब्लड सिरकुलेट) करने के अलावा और भी अन्य लाभ पहुंचाता है। यह अधिकांश प्रमुख मांसपेशियों को स्ट्रेच और टोन करता है, कमर की चर्बी को कम करता है, बाहों को टोन करता है, पाचन तंत्र को स्टिमुलेट (उदीप्त) करता है, और मेटाबोलिज्म को संतुलित करता है। सूर्य नमस्कार अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक संपूर्ण पैकेज है और वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

7#Some Arabic exercises are also helpful in reducing weight fast.

। अगर आपको वजन करने के तरीके ढूंढ रही है और वह भी तेजी से तो उसके लिए आपको एरोबिक एक्सरसाइज भी बहुत फायदेमंद से दूर सकती है याद रहे अभी आपको सीजर या किसी तरह के कमर में प्रॉब्लम है तो आप एरोबिक एक्सरसाइज का उपयोग नहीं करें और करें भी तो डॉक्टर के परामर्श  के बाद ही शुरुआत करें अन्यथा यह घातक हो सकता है।

  सिंपल एरोबिक एक्सरसाइज के रूप में आप रस्सी कूदने का प्रयोग कर सकती हैं। बचपन में सभी लोग ज्यादातर रस्सी कूदने का खेल खेले होंगे अनजाने में ही कितने लोग रस्सी का प्रयोग करते थे परंतु अगर बात करें वेट लॉस की तो रस्सी सबसे अच्छा व्यायाम है आपकी वेट लॉस करने के लिए। अपने स्थान पर खड़े होकर रस्सी को लेकर एक साथ कम से कम शुरुआत में 15 से 20 बार फिर धीरे-धीरे अभ्यास होते होते एक साथ 100 से 200 तक आप रस्सी को सकते हैं। वजन कम करने का एक अचूक उपाय है।

  साइकलिंग से भी आसानी से आपका वेट कम होने लगता है सुबह-सुबह अगर नियमित आप साइकलिंग करते हैं तो भी आपका वजन तेजी से कम हो सकता है।

 

  जोगिंग से भी वजन तेजी से कम होता है स्पोर्ट्स शूज पहन के सुबह-सबह तेज कदमों से चलना जोगिंग कहलाता है। 2 से 5 किलोमीटर तक तेज कदमों से चलने से भी हमारे पूरे शरीर का अच्छे से व्यायाम हो जाता है और हमारा वजन तेजी से कम होने लगता है।यह हाई-कार्डियो एक्टिविटी (high-cardio activity) है, जो एरोबिक एक्सरसाइज में आती है। वॉकिंग की अपेक्षा जॉगिंग अधिक फैट बर्न करती है। इसमें आपकी स्पीड वॉकिंग से थोड़ी तेज होती है।

  आप जानते हैं सीढ़ी पर चढ़ना उतरना भी एक एरोबिक एक्सरसाइज है अगर आप नियमित लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का प्रयोग करते हैं और चढ़ते उतरते हैं तो उससे भी आपके वजन में नियंत्रण रहेगा और वजन बढ़ेगा नहीं।

  यदि आप डांस के शौकीन है तो सुबह-सबह

 या शाम को जब भी समय मिले आप जी भर के डांस करिए और अपने वजन को नियंत्रित रखें डांसिंग भी एक बहुत अच्छा एरोबिक एक्सरसाइज है जिससे आपके वजन में इजाफा नहीं होता और आपका वजन नियंत्रित रहता है।

‌‌ स्विमिंग की तो बात ही निराली है स्विमिंग से तो आप कभी भी मोटे हो ही नहीं सकती यदि आपको अच्छी सी नहीं आती है और आप अच्छे स्विमर है तो आपको निरंतर इसका अभ्यास करते रहना चाहिए क्योंकि स्विमिंग से आपके सारी बॉडी के पार्ट्स एक्टिव रहते हैं और आपकी बॉडी फिट और फाइन रहती है स्विमिंग एक बहुत ही व्यस्त और वेट लॉस एक्सरसाइज भी है।स्विमिंग पूरे शरीर के लिए बेस्ट एक्सरसाइज है। यह हाथ, पैर, कमर सब टोन करती है। इसमें आपको गुरुत्वाकर्षण से लड़ना होता है, इसलिए स्विमिंग के दौरान अधिक कैलोरी बर्न होती है। केवल एक मिनट की तेज स्विमिंग से 14 कैलोरी जला सकते हैं।

8#Keep your thinking positive, depression also leads to weight gain.

अनिद्रा के उपचार में दिनचर्या को व्यवस्थित होना हम होता है सोने व जागने की दिनचर्या को ठीक कर हम इसका बहुत कुछ समाधान कर सकते हैं। मन को हल्का व शांत करने वाले कार्य को करें जैसे हल्का-फुल्का मधुर संगीत सत्संग डायरी लेखन आदि का कार्य करें। यदि आपको भरपूर नींद नहीं आएगी तो आपका स्वास्थ्य सही नहीं रहेगा अत्यधिक दवाइयों का सेवन करना पड़ता है दवाइयों के साइड इफेक्ट से भी वजन में इजाफा होता है।

यदि कुछ पीने का मन हो तो सोने से पहले हल्का गुनगुना दूध थोड़ी सी हल्दी मिलाकर पीकर सो जाएं नींद भी अच्छी आती है और आपके रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बनी रहती है।

प्रत्याहार का प्रयोग करें देखा जाए तो युग का वास्तविक शुभारंभ ही होता है क्योंकि से पूर्व की प्राथमिक तैयारी के होते जिनके अंतर्गत यम नियम के माध्यम से अपने विचार व्यवहार के क्षेत्र में संतुलन को सादर जाता है। मन और मस्तिष्क संस्कृत रहेगा तो  हमें किसी तरह की समस्या का सामना नहीं करना पड़ेगा।

  अंत में आज संचार क्रांति के युग में जब भोग वाद की आधी में व्यतीत इनके की बात और है तो विषय भोग के आकंठ सन लिप्त हो ऐसे में प्रत्याहार का महत्व बढ़ जाता है। कटिहार करवा के शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य की दृष्टि से बहुत उपयोगी साबित होगा 2,-4 सप्ताह भी यदि इसे आजमाया गया तो मन की पुन: वापसी आ जाएगी।